6月6日是第27个全国爱眼日。

据国家卫健委2020年发布的《中国眼健康白皮书》数据显示，我国儿童青少年近视眼总体发生率为53.6%，其中6岁儿童为14.5%，小学生为36.0%，初中生为71.6%，高中生为81.0%。而大学生近视总体发生率则超过了90%。

(图片来源：锦绣明天光学顶墙公众号，侵删)

全国防盲技术指导组组长王宁利教授，分析了造成眼健康问题的主要原因，并给出了应对建议。

第一，电子设备

信息化时代，电子设备成了我们获取信息的重要途径，青少年使用电子设备的时间大大增加，是引起视力问题的重要原因。

要选择质量合格的、有护眼功能的电子设备；合理使用电子产品，控制青少年儿童使用电子设备的时间，使用后应休息远眺10分钟。

不要在完全黑暗的环境下使用电子产品。在使用电子产品时，环境要有充足的照明，屏幕也要调整到合适的亮度。晚上关灯后躺在床上玩手机，这是很不好的习惯，特别是对于青少年的眼睛伤害是很大的。

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在黑暗环境下使用电子设备对眼睛伤害很大

第二，用眼姿势

无论是看书、看电视，或使用电子设备，都应当坐端正。很多人在家中不注意姿势，趴着看、躺着看，姿势千奇百怪。

坐姿要遵守“一尺、一拳、一寸”的要求：上身保持直立，可略微前倾，胸部距离桌子保持一拳距离；握笔时，手应握在距离笔尖一寸的位置；头部端正，自然前倾，眼睛离桌面约一尺距离。脚部放平，双肩自然下垂。如此可以有效保护视力，也能让身体处于一个舒服的状态。

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正确的用眼姿势可有效保护视力

第三，光环境

家居环境中的光环境对眼健康十分重要。这一条，很多家长都忽略了。灯很亮，空间很暗；抬头刺瞎眼，低头看不清；亮度分布不均匀，明暗对比不合理；灯具质量不合格，灯光设计不合理，等等，在很多家庭中都普遍存在。

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不合理的灯具分布让眼睛被动接收眩光

根据国标GB50034-2013《建筑照明设计标准》对照明方式的基本规定：“场所内不应只采用局部照明”。在只有局部照明的情况下，四周环境黑暗，视线在明暗之间切换，在人眼肌肉来不及调节的情况下光线直接成像到眼球，就会引起眼睛的疲劳眩晕。

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明暗对比过大的环境会对眼睛带来伤害

儿童对外界的感觉70%来自视觉，对灯光特别敏感。在昏暗的灯光下活动，孩子必须眯眼才能看清东西，若长时间这样就有可能引起儿童假性近视，久而久之就会成为真性近视；太强的光线也会引起孩子的视力疲劳从而导致近视。

儿童房需要定制的光环境。儿童房是孩子的小天地，一般兼具学习、游戏、休息、储物等功能。儿童房的照明要满足比一般居住空间更多的使用功能，灯光设计上比较复杂，要合理结合整体照明和局部照明，同时采用好点线面三种光源。照度值应介于客厅与普通卧室之间。

就色温的选择而言，高色温会让空间显得严肃干练，使人警觉。低色温会让空间显得温馨静谧，使人放松。儿童的眼球穿透率高，因此儿童房的主体照明灯具色温不宜过高，应控制在3000~4500 K之间，这种色温既有足够的亮度，又不会刺激眼睛损害视力。

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